L’anxiété est un problème de santé mentale courant qui touche des millions de personnes dans le monde. Malgré cela, il reste très complexe et se manifeste différemment selon les personnes. En général, l’anxiété peut être caractérisée par une inquiétude excessive, la peur et l’inconfort face aux situations.
Dans cet article, nous examinerons ce qu’est l’anxiété et quelques moyens efficaces de la réduire.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
L’anxiété est la réponse naturelle du corps, conçue pour nous protéger des menaces potentielles. Nous en faisons tous l’expérience à un certain degré dans des situations difficiles. En effet, lorsque nous sommes confrontés à quelque chose de dangereux, le corps libère des hormones de stress telles que l’adrénaline et le cortisol pour nous préparer à notre réaction de combat ou de fuite ; ces hormones contribuent à notre anxiété face à la situation que nous percevons comme dangereuse. L’anxiété ne devient problématique que lorsqu’elle survient en l’absence de menace ou de danger immédiat et qu’elle persiste dans le temps, entraînant un trouble anxieux. Certains types de troubles anxieux comprennent le trouble d’anxiété généralisée (TAG), le trouble panique, le trouble d’anxiété sociale et l’anxiété envers des phobies spécifiques.
Effets et symptômes de l’anxiété
L’anxiété peut se manifester différemment selon les personnes. Selon sa gravité et l’individu, cela peut aller de symptômes physiques trop émotionnels à des symptômes cognitifs.
Voici quelques-uns des symptômes associés à l’anxiété :
Physique
Certains symptômes physiques comprennent des battements cardiaques rapides, de la transpiration, des tremblements, des tensions musculaires, des maux d’estomac et des crises de panique.
Émotionnel
Certains symptômes émotionnels comprennent des sentiments d’agitation, d’irritabilité, d’anxiété et de peur constante.
Cognitif
Certains symptômes cognitifs comprennent des difficultés de concentration, des pensées qui défilent et des peurs irrationnelles.
Si ces symptômes persistent et que l’anxiété devient un événement à long terme, cela peut aller jusqu’à affecter négativement la qualité de vie d’une personne, la laissant mentalement épuisée, fatiguée et avec un système immunitaire affaibli. Cela peut même aggraver des conditions médicales existantes en raison des conséquences de l’anxiété à long terme sur le corps.
Méthodes pour réduire et soulager l’anxiété
Comprendre ce qu’est l’anxiété et comment elle agit sur notre corps fait partie de l’apprentissage de la façon de la réduire. Les méthodes ci-dessous sont des méthodes plus approfondies pour réduire l’anxiété.
Huiles essentielles
Les huiles essentielles sont une méthode populaire pour réduire l’anxiété et sont utilisées dans les médecines traditionnelles telles que la médecine ayurvédique et traditionnelle chinoise. Les huiles essentielles favorisent souvent la relaxation et réduisent le stress, ce qui à son tour réduit l’anxiété.
Les huiles essentielles australiennes fonctionnent parce que leurs molécules aromatiques, lorsqu’elles sont inhalées, stimulent les récepteurs olfactifs de notre cavité nasale. Ces récepteurs envoient ensuite des signaux à notre système limbique, la partie du cerveau impliquée dans le traitement des émotions, des souvenirs et des motivations. Les huiles essentielles affectent également la libération et l’activité des neurotransmetteurs dans notre cerveau.
Les neurotransmetteurs sont les messagers chimiques qui transmettent les signaux entre les cellules nerveuses, ou neurones, au reste du système nerveux de notre corps. Ils sont responsables d’une gamme de fonctions, notamment la régulation de l’humeur, la fréquence cardiaque, la digestion, la respiration, le sommeil et l’éveil.
C’est pourquoi les huiles essentielles peuvent être bénéfiques pour l’anxiété. Cependant, certains parfums sont plus efficaces que d’autres. Voici un aperçu de certaines huiles essentielles contre l’anxiété que nous recommandons :
La lavande, par exemple, s’est avérée avoir un fort effet anxiolytique. Il peut favoriser la relaxation et induire un sentiment de calme chez la personne qui l’utilise. Elle peut être utilisée seule ou en combinaison avec d’autres huiles essentielles anxiolytiques, comme dans ce mélange d’huiles essentielles Stress Less.
Une autre huile idéale pour réduire l’anxiété est l’huile de sauge sclarée. En plus de ses propriétés calmantes, cette huile est idéale pour stimuler votre humeur et peut être utilisée seule ou en combinaison avec d’autres huiles, comme dans ce mélange d’huiles essentielles Bonheur.
L’huile de néroli est une autre excellente alternative car elle aide à combattre la fatigue et la fatigue mentale, vous gardant plus alerte. L’utiliser seul est bénéfique, mais en combinaison avec d’autres huiles aux propriétés similaires, comme dans ce mélange d’huiles essentielles Resilience, il peut s’avérer plus efficace.
L’utilisation de ces huiles essentielles peut varier de l’application topique à l’inhalation, il existe également des recettes d’huiles essentielles que vous pouvez suivre pour tirer le meilleur parti de vos huiles choisies.
Pleine Conscience et Méditation
En plus de l’utilisation d’huiles essentielles, il a également été démontré que la pleine conscience et la méditation réduisent l’anxiété, car la pratique consiste à se concentrer sur le moment présent sans attentes ni jugement extérieurs.
Les techniques de méditation peuvent aider à calmer l’esprit et sont particulièrement bénéfiques pour ceux qui souffrent de symptômes cognitifs d’anxiété, car elles peuvent réduire les pensées anxieuses. Des études ont même montré que grâce à une pratique régulière, la méditation peut augmenter la densité de matière grise – un composant clé du cerveau et de la moelle épinière, composé principalement de corps cellulaires, de cellules nerveuses, de cellules gliales et d’axones non myélinisés – dans le cerveau dans les régions associées à régulation émotionnelle. Cette augmentation peut encore réduire les niveaux d’anxiété.
Thérapie comportementale cognitive
Dans les cas extrêmes, une thérapie cognitivo-comportementale est nécessaire pour aider les personnes souffrant d’anxiété excessive à identifier et à modifier leurs schémas de pensée négatifs et les comportements associés. Cette approche thérapeutique donne aux individus des mécanismes d’adaptation et des compétences en résolution de problèmes pour gérer et faire face à leur anxiété plus efficacement.
La thérapie cognitivo-comportementale est connue pour réduire l’hyperactivité dans le cerveau et renforcer la pensée rationnelle et la régulation émotionnelle.
À partir de cet article, nous pouvons voir que l’anxiété est une condition complexe qui peut avoir un impact significatif et assez négatif sur la vie d’une personne si elle n’est pas contrôlée. Comprendre l’anxiété, reconnaître ses symptômes et utiliser des méthodes éprouvées telles que les huiles essentielles, la médiation et la thérapie cognitivo-comportementale peuvent aider les personnes touchées par une anxiété excessive à soulager leurs symptômes et à gérer leur vie quotidienne.